【HSS型HSP向け】優先順位がつけられない！自分を楽にするタスク管理のコツ

「やることが多すぎて、何から手をつけたらいいかわからない…。」「優先順位をつけることに時間がかかってしまう」HSS型HSPさんは真面目で完璧主義な特性がある分、余計に迷ってしまっていませんか？

HSS型HSPは優先順位付けが苦手な理由

「今日こそは家事と仕事をサクサク片付けよう！」と思っていたのに、
気がつけば全然違うことに手を出してしまったり、
やるべきことの優先順位をうまくつけられずに一日が終わってしまった――。

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、HSS型HSPの特性が深く関係しているんです。
ここでは、その理由を詳しく解説していきます。

1. 情報に敏感＆反応しやすいから

HSS型HSPの方は、周囲の情報に非常に敏感。
業務中の周囲の空気の変化。家での子どもの声、スマホの通知などのちょっとした変化――。
普通なら気にならない些細な刺激にも反応してしまいます。

その結果、本来集中したいタスクが後回しになったり、
別の「気になること」に意識を奪われてしまうことがよくあります。

A業務の途中でB業務に関するメール返信があると、Bの内容に脳内が占領され、途中からA業務を忘れてBに集中してしまうため、予定がコロコロと変更してしまう…ってことは日常茶飯事。

2. 興味関心が次々に移動してしまうから

HSS型特有の「新しいことにワクワクする力」は素晴らしいもの。そして、焦りやすいという特性。
その感情の波が優先順位を立てることを難しくしている要因にもなります。

一つのタスクに集中していても、ふと別の面白そうなアイディアが浮かんできたり、
新しいチャンスを見つけると、今やっていることよりもそちらを優先したくなってしまう。

これは単なる「飽き性」ではなく、興味の移動がとても自然に起こる特性というのも、優先順位付けが苦手な部分に関連しているのです。

3. 完璧主義＆慎重さも影響しているから

「もっと良い方法があんじゃないか？（効率厨）」というHSS型の特性と、
HSP気質による「失敗したくない」「うまくやりたい」という気持ちも、優先順位を決めることを難しくしています。

• これをやるべきだけど、本当に今やるのがベスト？
• もっと効率的な方法があるかも？
• やるなら完璧にやらなきゃ…
• 今のやり方で合っているのかな？（とすぐ疑問が湧く）

こんなふうに考えてしまうため、
「優先順位を決めきれずに立ち止まる」ことが頻繁に起こるのです。

慎重さは悪いことではありませんが、
「迷い」が積み重なると、時間とエネルギーを無駄にしてしまうことも。

頭の回転が早く、選択肢をすぐ思いつくからのは、HSS型HSPの素晴らしい面だけど、優先順位付けで迷いが出るもとにもなってるね。

HSS型HSPでもできる！無理しないタスク優先順位付けのコツ5選

1. 「やらなきゃ」より「やりたい」から決める

HSS型HSPさんは「興味」「ワクワク」が行動エネルギーになります。
だから、タスクのリストアップは「やらなきゃ」よりも「やりたい／先にやったら気持ちいい」ものから順に！

➡️ 自然と心が動くものを最初に選ぶことで、無理なくスタートダッシュが切れるから！

2. 優先順位は“3つだけ”に絞る

一日に全部やろうとすると、疲れてパンクしてしまいがち。
だから、朝一番に「今日絶対やりたいこと」を3つだけリストアップしましょう。

➡️ 3つなら、どんなに予定外のことが起きても対応しやすい。
　　達成感も得やすく、自己肯定感もUP！

同レベルの重要度・緊急性のタスクの場合はどうする？
順位付けしようとしても、同じくらいの重要度、緊急性だと、どっちを先に？と迷うことがある。そういう時は、時間を区切ってどっちもその日に進むようにスケジューリングしてる。
どちらの案件もその日に把握し、ある程度の仕事のイメージをら掴めておけば、自分が安心できるから。

Aが終わるまで、Bには着手しない方が1つ1つ確実に片付く。しかしHSS型HSPで優先順位付けが苦手な場合、それだと完璧主義思考が発動した際に、Aに時間をかけすぎて、Bの時間が足りなくなる状態が発生してしまう。

3. 「完璧」じゃなく「70点OK」で動く

HSP気質の「完璧にやりたい！」が優先順位付けを難しくしてしまうことも。
そこで、自分にこう言い聞かせます。

➡️ 「今日は70点でOK」
　　→ 完璧を求めないだけで、取り掛かるハードルがグッと下がる！

動き始めれば、自然と集中できることも多いからこそ、自分が一歩を踏み出しやすい状態にすることが大事！

4. 一度決めたら“修正はしていい”と割り切る

HSS型HSPは「これでいいのかな？」と迷いがち。
でも、優先順位は「一度決めたら、やりながら修正していい」くらいの気持ちでOKです。

➡️ 柔軟に動けるからこそ、HSS型HSPさんは強い。
　　自分の感覚を信じながら、タスクを微調整していこう！

5. “未来の自分”に小さなギフトを贈るつもりで行動する

「やらなきゃ」と思うと重いけど、
「未来の自分がちょっと楽になるなら…」と考えると、やる気が出やすくなります。

➡️ たとえば、

• 今日少し掃除しておけば、明日の朝が気持ちいい
• 今レポートを仕上げれば、週末ゆっくりできる

小さな未来のために、一歩を踏み出していこう🌿

HSS型HSP主婦におすすめのタスク管理ツール｜無料アプリ＆ノート術

📱【無料アプリ編】柔軟に使えて、心がラクになるツール

① Todoist（トゥードゥイスト）

特徴：
✔️シンプルな操作性で、タスクをサクサク登録・整理できる
✔️プロジェクトごとにタスクを分類できるから、家事・仕事を分けて管理可能
✔️毎日3〜5個の小さなタスク設定に向いている

HSS型HSPママ向けポイント：
✔️ 過剰な機能がないので、管理に疲れない
✔️ 「完了」ボタンを押すたびに小さな達成感！

➡️ Todoist公式サイト

② Notion（ノーション）

特徴：
✔️メモ・タスク・カレンダーを自由にカスタマイズできるオールインワンツール
✔️「好きに作れる」ので、自分だけの“居心地のいい管理ページ”が作れる

HSS型HSPママ向けポイント：
✔️ 美しいレイアウトでモチベーションUP！
✔️ 自由度が高いので、気分に合わせて管理方法を変えられる

➡️ Notion公式サイト

③ Microsoft To Do（マイクロソフト トゥードゥ）

特徴：
✔️シンプルで初心者にもやさしいタスク管理アプリ
✔️OutlookなどMicrosoftアプリと連携できる

HSS型HSPママ向けポイント：
✔️ PC・スマホ両方でサクサク同期→忙しい主婦にはピッタリ♡
✔️ デフォルト機能だけで十分、迷わず使える安心感

➡️ Microsoft To Do公式サイト

📓【紙派さん向け】気持ちを落ち着かせるノート術

特徴：
✔️1冊のノートにタスク、予定、メモ、気づきなどを自由に書き込む方法
✔️“完璧じゃなくていい”ルールだから、自由度が高い

HSS型HSPママ向けポイント：
✔️ 頭の中を「書き出す」だけでスッキリ
✔️ 見た目をカスタマイズしてワクワクできる♪

➡️ （参考）公式バレットジャーナルサイト

② 3分間日記＋タスクリスト併用法

特徴：
✔️ 毎朝3分、手書きで「今日やること」「感謝すること」を書き出す
✔️ タスク＋ポジティブな気持ちセットでスタートできる

HSS型HSPママ向けポイント：
✔️ 感情の整理ができるから、朝から前向きになれる
✔️ 「小さな成功体験」を毎日積み重ねられる

タスク管理は、あなたを“縛るもの”ではありません。
自分をラクにするためのやさしい味方です。

アプリでもノートでも、自分に合った方法を見つけることで、
毎日の「やるべきこと」が少しずつ軽やかに、そして心地よく回り始めます🌿

まずは、「これなら楽しそう！」と思ったものから試してみてくださいね！！

まとめ｜自分にやさしい優先順位付けを

HSS型HSPさんにとって、優先順位付けは「ルール」ではなく、
「自分をサポートするツール」です。

やるべきことを完璧にこなすことよりも、
今日、自分をちょっと楽にしてあげるために何を選ぶか？
そんな視点で、タスクに向き合ってみましょー✨